Here’s What You Need To Know

Intermitterend vasten is een eetpatroon dat zich richt op wanneer je eet, in plaats van wat je eet. Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten, maar de meeste benaderingen wisselen af ​​tussen periodes van eten en niet eten – of vasten.

Sommige methoden suggereren vasten gedurende een huge aantal uren, terwijl anderen het vasten uitbreiden tot een hele dag, meerdere keren per week.

Intermitterend vasten treft mannen en vrouwen anders. Vrouwen moeten mogelijk een meer geleidelijke aanpak volgen om mogelijke negatieve bijwerkingen op de reproductieve gezondheid, de gezondheid van het bot en het algemeen welzijn te verminderen.

Vrouwen met diabetes, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, of degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten met hun arts praten voordat ze een intermitterend vastenplan beginnen.

Onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen kunnen zijn voor intermitterend vasten, inclusief mogelijk gewichtsverlies, verbeterde insulinegevoeligheid en hartgezondheid.

Bij Zoe weten we dat ieders antwoorden op voedingsmiddelen anders zijn en dat deze een impact kunnen hebben op veel verschillende delen van uw gezondheid, inclusief uw gewicht.

We hebben de grootste voedings- en darmmicrobioomstudie ter wereld en we hebben sterke verbanden gevonden tussen specifieke darmmicroben en lichaamssamenstelling.

Lees verder voor meer informatie over intermitterend vasten voor vrouwen en hoe gepersonaliseerde voeding u kan helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten richt zich op wanneer je eet, in plaats van op het werkelijke voedsel dat je eet. Wanneer je intermitterend vasten volgt, wissel je af tussen periodes van eten en vasten.

Er zijn verschillende benaderingen van intermitterend vasten. Sommigen betrekken elke dag een uitgebreid vastenvenster, terwijl anderen een paar keer per week hele vastendagen hebben.

Welke benadering u ook kiest, het doel van intermitterend vasten is meestal om de hoeveelheid tijd te verlengen dat uw lichaam zonder voedsel gaat.

Wanneer je lichaam zich in een vastenstaat bevindt, geven vetcellen opgeslagen suiker vrij die je lichaam vervolgens gebruikt voor energie. Een van de ideeën achter intermitterend vasten is dat als je deze opgeslagen energie gebruikt, je gewicht kan dalen.

De meest voorkomende benaderingen van intermitterend vasten zijn de tweemaal per weekmethode, alternatieve dag vasten en tijd beperkt eten.

Tweemaal per week methode

De methode van twee keer per week, ook bekend als 5: 2, omvat 5 dagen per week een normaal, gezond dieet eten. De andere 2 dagen zijn vastendagen, wanneer u niet meer dan 500 – 800 calorieën eet. Je kunt kiezen op welke dagen je snel, zolang er minstens 1 niet-fasterende dag tussen hen is.

Alternatieve dag vasten

Zoals de naam al doet vermoeden, omvat het vasten van een alternatieve dag om de andere dag vasten. Op vastendagen beperk je wat je eet tot ongeveer 500 – 800 calorieën. Op niet-fasterende dagen eet je een normaal, gezond dieet.

Tijdsbeperkte plannen

Tijdbeperkte plannen scheiden het eten en vasten in twee vensters of cycli binnen 1 dag. Het idee is om het nuchtere venster te verlengen dat al gebeurt wanneer u slaapt.

Omdat het grootste deel van de vastende uren tijdens de slaap zijn, vinden veel mensen deze methode gemakkelijker te volgen.

Twee veel voorkomende tijdsbeperkte eetmethoden zijn de 16/8 methode en de 14/10 methode.

• 16/8 methode: snel gedurende 16 uur van de dag en beperk je eten tot de andere 8 uur. Bijvoorbeeld eten tussen 9.00 en 17.00 uur of 12.00 en 20.00 uur

• 14/10 methode: snel gedurende 14 uur van de dag en eet alleen gedurende de andere 10 uur. Bijvoorbeeld eten tussen 10.00 en 20.00 uur

• Er is ook een 18/6 en een zeer beperkende 20/4 versie van deze aanpak.

Mensen kunnen deze patronen van eten en vasten overal van een paar keer per week tot elke dag volgen.

Waarom is intermitterend vasten anders voor vrouwen en mannen?

Intermitterend vasten treft mannen en vrouwen anders. Er zijn mogelijke risico’s voor vrouwen om te overwegen rond reproductieve gezondheid, botgezondheid en algemeen welzijn.

Hoewel je normaal kunt eten tijdens de niet-faste perioden, kunnen bepaalde vormen van intermitterend vasten je calorie-inname verminderen. Calorieën bieden uw lichaam energie en wanneer energie schaars is, zal uw lichaam zijn aandacht richten op overleven over andere functies.

Onderzoek met vrouwen als deelnemers is beperkt, maar sommige research waarbij knaagdieren betrokken zijn, suggereren dat intermitterend vasten veranderingen in oestrogeenspiegels kan veroorzaken en de reproductieve functies negatief beïnvloeden, zoals menstruatie regelmaat, vruchtbaarheid, zwangerschap en lactatie.

De hormoonspiegels van mannelijke knaagdieren worden ook getroffen, maar de verstoringen lijken hun reproductieve functies niet zoveel te veranderen als voor vrouwelijke knaagdieren.

Een mogelijke reden hiervoor is dat sommige aspecten van reproductie bij vrouwen – waaronder zwangerschap en borstvoeding – meer energie vereisen dan die bij mannen.

Dus als de energie -inname te laag is, kunnen deze functies negatief worden beïnvloed. Het is echter op dit second niet duidelijk als menselijke vrouwen op dezelfde manier worden beïnvloed als vrouwen die zijn.

Potentiële risico’s

Een groeiend aantal onderzoek suggereert dat het aanzienlijk beperkende calorie -inname de botsterkte en botdichtheid aanzienlijk kan verminderen.

Volgens een recente beoordeling van research lijkt intermitterend vasten echter geen invloed te hebben op de dichtheid van de mineralen in uw botten op dezelfde manier als calorie-beperkte diëten.

De meeste research die dit aantonen, zijn echter klein, dus er is meer onderzoek nodig.

Andere mogelijke bijwerkingen van intermitterend vasten zijn:

Om deze gezondheidsrisico’s te beheren, moeten vrouwen mogelijk een andere benadering volgen van intermitterend vasten dan mannen. Het aanbrengen van kleine, geleidelijke veranderingen gedurende meerdere maanden, in plaats van drastische veranderingen in een korte periode, kunnen helpen om ongewenste bijwerkingen te verminderen.

Als u overweegt om intermitterend vasten te proberen, praat dan met uw arts om mogelijke risico’s te bespreken en of dit geschikt is voor u.

Voeding is persoonlijk

Bij Zoe heeft ons onderzoek aangetoond dat iedereen anders reageert op voedsel. Zelfs tweelingen hebben unieke voedselreacties, die ons vertelt dat onze metabole gezondheid niet gebonden is aan genen en veranderlijk is.

De ZOE-thuis-test kan u vertellen welke van de 15 “goede” en 15 “slechte” darmbugs die we hebben geïdentificeerd, dwell in uw buik. Deze zijn gekoppeld aan een hoger of lager risico op verhoogd buikvet, hartaandoeningen en diabetes sort 2.

Samen met uw darmmicrobioom analyseert de take a look at uw bloedsuikerspiegel en bloedvetreacties op voedsel en gebruikt de nieuwste wetenschap om het beste voedsel voor uw unieke metabolisme te bepalen.

Met het ZOE -programma kunt u eten voor uw unieke biologie om uw darmgezondheid en algehele gezondheid te verbeteren. U kunt een free of charge quiz nemen voor meer informatie.

Voordelen van intermitterend vasten voor vrouwen

Hoewel de langetermijneffecten van intermitterend vasten nog steeds onduidelijk zijn, hebben wetenschappers bewijs gevonden van gezondheidsvoordelen op korte termijn, waaronder gewichtsverlies, verbeteringen in de gezondheid van de hart en een verminderd risico op diabetes.

Gewichtsverlies

Verschillende research suggereren dat intermitterend vasten een effectieve manier kan zijn voor vrouwen om af te vallen.

In één onderzoek zagen vrouwen ouder dan 60 jaar een gemiddeld lichaamsvetverlies van 2 kilogram – ongeveer 4,5 pond – na 6 weken na een dagelijks 16/8 intermitterend vastenplan.

In ander onderzoek volgden mensen met overgewicht een alternatieve dag vasten gedurende 8 en 12 weken. Elke tweede dag een caloriearm dieet eten, verloren ze gemiddeld 5-6% van hun lichaamsgewicht en verminderden hun taille met 5-7 centimeter.

Dus, waarom zou je kunnen afvallen met intermitterend vasten? Een mogelijkheid is dat je misschien gewoon minder over het algemeen eet.

Als u uw calorie -inname regelmatig vermindert of volledig stopt met eten – of u elke dag of op bepaalde dagen elke week een aantal uren of op bepaalde dagen bent – is er een goede kans dat u een energietekort zult belanden. Met andere woorden, u gebruikt meer energie dan u consumeert.

Een andere mogelijkheid is dat het de metabole schakelaar is die plaatsvindt tijdens perioden van vasten die van kracht worden.

Je lichaam gebruikt meestal glucose van het voedsel dat je eet voor energie, maar terwijl je vasten, begint het je lichaamsvet af te breken voor brandstof. Dit kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, hoewel verder onderzoek nodig is om te bepalen hoe effectief-of gezond-het op de lange termijn is.

Hartgezondheid en ontsteking

Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld.

Intermitterend vasten kan de gezondheid van het hart bevorderen door:

• Verbetering van het cholesterolgehalte

• de bloeddruk verlagen

• Verbetering van de bloedvetten niveaus

• het verminderen van chronische ontsteking

Chronische ontsteking is een langdurige, voortdurende reactie van uw immuunsysteem. Het is gekoppeld aan een aantal ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel veel van de voordelen rond hartgezondheid werden gezien toen mensen hun intermitterende vastenplannen volgden, ze niet everlasting waren. Zodra de deelnemers terugkeerden naar normale eetpatronen, verdwenen de verbeteringen snel.

Verminderd diabetesrisico

Intermitterend vasten is ook gekoppeld aan een verminderd risico op diabetes sort 2.

Insulinegevoeligheid is een time period die consultants gebruiken om te beschrijven hoe gevoelig het lichaam is tot de effecten van insuline, en het varieert van persoon tot persoon. Lage insulinegevoeligheid, die ook wel insulineresistentie wordt genoemd, kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes sort 2.

In één onderzoek resulteerde het vasten van alternatieve dag in gewichtsverlies en verbeteringen in de gevoeligheid van insuline. Een ander onderzoek toonde aan dat tijdsbeperkte intermitterend vasten de insulinegevoeligheid verhoogde, zelfs zonder gewichtsverlies. Onderzoek is aan de gang op dit gebied.

Assist bij kankerbehandelingen

Wetenschappers bestuderen momenteel de effecten die intermitterend vasten mogelijk hebben naast kankerbehandelingen op verschillende soorten kanker.

Research bevinden zich in een vroeg stadium, maar sommige onderzoekers geloven dat vasten de effecten van kankerbehandelingen, zoals chemotherapie, kan verbeteren en hun negatieve bijwerkingen kan verminderen.

Bescherming tegen neurodegeneratieve ziekten

Dierstudies suggereren dat het vasten van alternatieve dag kan beschermen tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals beroertes, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson, door te schakelen tussen koolhydraat en vet als de brandstof die uw lichaam gebruikt voor energie.

Verder onderzoek is echter nodig of deze resultaten op mensen kunnen worden toegepast.

Vrouwen die intermitterend vasten moeten vermijden

Hoewel er veel mogelijke voordelen zijn van intermitterend vasten, moeten sommige vrouwen dit vermijden, tenzij ze door hun arts worden opgeruimd. Redenen om met uw medische zorgverlener te praten voordat u met intermitterend vasten begint, zijn onder meer:

• Zwangerschap of borstvoeding: intermitterend vasten wordt over het algemeen niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn, omdat dit de groei van de child kan beïnvloeden en andere negatieve bijwerkingen kan veroorzaken.

• Diabetes: vasten kan het risico op lage bloedsuiker (hypoglykemie) verhogen.

• Medicijnen: sommige medicijnen moeten met voedsel worden meegenomen, dus uitgebreid vasten kan interfereren met geplande doses.

Als u een bestaande medische aandoening of een geschiedenis van ongeordend eten heeft, praat dan met uw arts voordat u een dieet of eetplan begin.

Samenvatting

Intermitterend vasten is een eetpatroon dat wisselt tussen perioden van eten en vasten. Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten, waaronder twee keer per week, alternatieve dag en tijd beperkt.

Vrouwen en mannen worden anders getroffen door intermitterend vasten. Er zijn mogelijke risico’s voor vrouwen om te overwegen rond hun reproductieve gezondheid, botgezondheid en algemeen welzijn.

Bewijs suggereert dat er ook mogelijke gezondheidsvoordelen zijn voor intermitterend vasten, waaronder gewichtsverlies, diabetespreventie en verbeteringen in de gezondheid van de hart.

De biologie van iedereen is uniek. Inzicht in hoe u op verschillende voedingsmiddelen reageert, kan u helpen eten op een manier die het beste is voor u en uw metabole gezondheid.

De ZOE thuis-test analyseert uw bloedsuiker- en bloedvetreacties na het eten, in combinatie met uw darmmicrobioom. Op foundation van uw individuele resultaten helpt uw ​​ZOE -programma u helpt het beste voedsel voor uw lichaam en uw gezondheid te identificeren.

Neem onze quiz voor meer informatie over hoe Zoe u kan helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken door uw inzichten in actie te brengen.