Taking Weight Loss Drugs? Your Guide to Staying Healthy

Gewichtsverlies medicijnen, zoals Ozempic, hebben de wereld stormenderhand veroverd. De meeste mensen met overgewicht of obesitas die ze nemen, verliezen in relatief korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht.

Er is geen twijfel dat ze voor degenen die deze medicijnen nodig hebben, een levenslijn bieden. Er zijn echter risico’s verbonden aan deze klasse van medicijnen voor gewichtsverlies, en ze werken niet zo effectief voor sommige mensen als voor anderen.

Dus in dit artikel zullen we uitleggen hoe u uw lichaam kunt ondersteunen terwijl u medicijnen voor gewichtsverlies gebruikt en hoe u de kansen kunt vergroten dat ze goed voor u zullen werken. We dekken ook wat u moet doen als u stopt met innemen.

Wat zijn ze en wat doen ze?

De geneesmiddelen voor gewichtsverlies die we hier dekken, zijn Ozempic (drugsnaam semaglutide), dulaglutide, exenatide en liraglutide. Gezamenlijk worden ze glucagon-achtige peptide 1-receptoragonisten (GLP-1 RAS) genoemd.

Omdat ze de bloedsuikerspiegel verlagen, werden ze aanvankelijk gebruikt om mensen met diabetes te behandelen. Maar wetenschappers merkten op dat mensen die ze namen ook de neiging hadden af ​​te vallen.

Hun effectiviteit varieert, maar in sommige research verloren mensen tot 25% van hun lichaamsgewicht.

Omdat GLP-1 RAS uw eetlust en de hoeveelheid voedsel die u eet aanzienlijk vermindert, verhogen ze uw risico op tekorten aan voedingsstoffen. Het is dus van vitaal belang om ervoor te zorgen dat mensen weten hoe ze weten hoe ze hun gezondheid kunnen ondersteunen tijdens deze medicijnen.

Om dit probleem aan te pakken, hebben vier grote organisaties – het American School of Life-style Medication, de American Society for Diet, de Weight problems Medication Affiliation en de Weight problems Society – een gezamenlijk advies gepubliceerd.

Het rapport legt uit hoe je gezond kunt blijven tijdens het nemen van GLP-1 RAS. We putten hier uit hun advies.

Wat te eten bij het nemen van GLP-1 RAS

Bij het nemen van GLP-1 RAS wordt uw eetlust verminderd, zodat u veel minder voedsel eet. Dit maakt het nog belangrijker dan wat je Doen Eat is van hoge kwaliteit en voedingsstoffen dicht.

Het kan ook een uitdaging zijn om aan uw eiwitvereisten te voldoen bij het eten van kleinere porties. Dit is belangrijk omdat als je niet genoeg eet, je verlies van spiermassa en botmineraaldichtheid zou kunnen ervaren.

Dus, wat moet je eten?

Voedsel om te eten

De auteurs van het advies stellen voor om te focussen op meer eten:

• Fruit: Inclusief bessen, appels, citrusvruchten, bananen, druiven en avocado’s.

• Groenten: Inclusief broccoli, bladgroenten, tomaten, wortelen, erwten en pompoen.

• Volle granen: Inclusief haver, quinoa, bruine rijst en volkoren brood, granen en pasta’s

• Zuivel: Yoghurt, kaas en melk.

• Lean eiwitten: Inclusief pluimvee, vis, zeevruchten en eieren.

• Noten en zaden: Inclusief amandelen, pinda’s, chia -zaden, sesamzaadjes en hennepzaden.

• Plantenvetten en oliën: Zoals Olive, Canola en Avocado Oils.

Voedsel om te vermijden

De consultants raden aan om uw inname van:

• Geraffineerde koolhydraten, zoals verwerkte korrels, bloem en toegevoegde suikers.

• Soda.

• Rood en verwerkt vlees.

• Fastfood.

• Zoete en hartige snacks.

Eetgewoonten om te adopteren

Ze bevelen ook enkele wijzigingen aan in uw eetgewoonten die nuttig kunnen zijn:

Eetgewoonten om te vermijden

• Emotioneel, hersenloos of ‘s nachts eten.

• Laat lange periodes tussen eten achter: laat jezelf niet te hongerig worden.

• Grote maaltijden.

Hoe zit het met eiwitten?

Hoewel supermarkten vol zijn met sterk bewerkte eiwitrepen, eten de meeste volwassenen in het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten al voldoende eiwitten.

Als u echter op GLP-1 RAS bent en een verminderde voedselinname hebt, moet u meer aandacht besteden aan het krijgen van genoeg.

Specialists bespreken nog steeds de eiwitbehoeften voor mensen op GLP-1 RAS die actief afvallen.

Hier is hoe u dat uitwerkt als uw doelgewicht is 80 kilogram en je bent Matig actief:

80 x 1.6 = 128

U moet dus streven naar 128 gram eiwit per dag.

En hier is de berekening als uw doelgewicht is 70 kilogram en je bent Niet erg actief:

70 x 1.4 = 98

U moet dus streven naar 98 gram eiwit per dag.

Hoe u eiwitinname kunt volgen

Als u in de Verenigde Staten woont, obtain dan onze vrij app hier. Maak eenvoudig een foto van een voedselproduct of hele maaltijd, en het biedt alle voedingsinformatie die u nodig hebt, inclusief hoeveel eiwitten het bevat en hoe gezond het is.

Dit helpt ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende eiwitten van goede kwaliteit voedsel krijgt.

Omdat lage eiwitinname spierverspilling en botproblemen kan veroorzaken, stellen de auteurs van het recente advies aan om eerst de eiwitcomponent van een maaltijd te eten om je doelwit te helpen.

Hier zijn enkele gezonde eiwitbronnen:

• bonen

• erwten

• Noten en zaden

• linzen

• volle granen

• Soja en soja -voedingsmiddelen zoals Tofu en Tempeh

• zuivelproducten, inclusief Griekse yoghurt en cottage cheese

• zeevruchten

• eieren

• mager gevogelte

Notenbutters zijn ook een geweldige (en heerlijke) bron van eiwitten en andere gezonde plantenverbindingen. Maar niet alle notenbutters zijn even gezond: kies voor een product met de minste ingrediënten en geen toegevoegd zout of suiker.

Zoe’s free of charge app maakt het kiezen van het gezondste product eenvoudig:

Zoals we al zeiden, is het het beste om uw inname van rood en verwerkt vlees te beperken. Ze bevatten wel eiwitten, maar ze zijn ook gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes kind 2, hartaandoeningen en darmkanker.

Als u moeite hebt om aan uw eiwitbehoeften te voldoen, is het toevoegen van een eiwitisolaat zonder risicovolle additieven, zoals wei of soja, iets dat u met uw zorgverlener zou kunnen bespreken.

Hoe zit het met fysieke activiteit?

Het consumeren van voldoende eiwitten is van vitaal belang voor het handhaven van een gezonde spiermassa, maar alleen is het niet genoeg. U moet alleen of in combinatie met aerobe oefeningen regelmatig weerstand (gewicht) coaching volgen.

Het advies suggereert:

“Regelmatige krachttraining minimaal 3 keer per week plus minimaal 150 minuten aerobe oefeningen van matige intensiteit wekelijks om spieren en botmassa te behouden.”

Dit zorgt er niet alleen voor dat uw botten en spieren sterk blijven, maar het zal u waarschijnlijk ook helpen om het gewicht succesvoller te verminderen en een stabiel gewicht te behouden zodra u uw doel hebt bereikt.

Andere suggestions om gewichtsverlies te ondersteunen tijdens GLP-1 RAS

Afgezien van goed eten en actief worden, bevelen de auteurs aan:

• Focus op het krijgen van een goede slaap: Slechte slaap wordt geassocieerd met verhoogde honger en gewichtstoename.

• Strategieën ontwikkelen strategieën: Chronische stress is gekoppeld aan insulinegevoeligheid en gewichtstoename.

• Recreatieve medicijnen vermijden: Tabak, alcohol en andere recreatieve medication kunnen interageren met hoe GLP-1 RAS werkt.

• Sociale verbindingen bouwen: Zoals de auteurs uitleggen: “Robuuste sociale netwerken verbeteren de gezondheidsresultaten door stress te verminderen, de motivatie te vergroten en de verantwoordingsplicht aan te moedigen.”

Wat gebeurt er als je stopt met het nemen van GLP-1 RAS?

Hoewel consultants een voortdurende gebruik van GLP-1 RAS aanbevelen voor het handhaven van gewichtsverlies op de lange termijn, stoppen veel mensen niet meer. Dit is om een ​​aantal redenen, waaronder de hoge kosten, veranderingen in de verzekeringsdekking en de bijwerkingen.

Wanneer mensen stoppen met het innemen van GLP-1 RAS, keert hun eetlust weer normaal en beginnen ze het gewicht terug te winnen.

Dus terwijl je ze neemt, is het van vitaal belang om gezond eten en lichamelijke activiteiten gewoonten op te bouwen die je kunt voortzetten zodra je stopt.

Het nationale register van gewichtscontrole heeft aangetoond dat de volgende suggestions op voedsel gebaseerd zijn geassocieerd met het behouden van gewichtsverlies op de lange termijn:

• Eet op regelmatige tijdstippen op de dag.

• Eet ontbijt.

• Kies meer minimaal verwerkte voedingsmiddelen die hoger zijn in voedingsstoffen, vezels en/of eiwitten.

• Vermijd suikerhoudende dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen en snacks.

• Sta u toe flexibiliteit en incidentele “traktaties” in plaats van ernstige beperkingen.

Afgezien van voedingstips, ontdekten ze ook dat het volgende langdurig gewichtsonderhoud ondersteunt:

• Regelmatige fysieke activiteit (minstens 60 minuten per dag).

• Het monitoren van uw lichaamsgewicht, voedselinname en activiteit.

• Beperkende schermtijd.

• Coping -strategieën gebruiken, zoals sociale ondersteuning en geavanceerde maaltijdplanning.

Samenvatting

GLP-1 RAS kan ongelooflijk effectief zijn als een behandeling met gewichtsverlies, maar ze zijn niet zonder gevaren.

Het is belangrijk om deze medicijnen alleen te nemen onder toezicht van een arts in de gezondheidszorg met holistische ondersteuning voor voeding, beweging en geestelijke gezondheid.

Het ontwikkelen van deze gezonde gewoonten voor en tijdens de GLP-1-behandeling zal u gezond houden en u helpen uw gewichtsverlies te behouden zodra u stopt met het innemen van de medicatie.

FAQ’s

Kan ik alles eten wat ik wil op GLP-1 RAS zoals Ozempic?

Nee. Omdat je eetlust is verminderd, eet je over het algemeen minder voedsel, waardoor het nog belangrijker is om voedsel van hoge kwaliteit te eten. Het is belangrijk om zich te concentreren op voedingsstof-dicht voedsel en een ample micronutriënten- en eiwitinname.

Wat gebeurt er als je te veel eet bij het nemen van GLP-1 RAS?

U wilt minder te veel eten omdat uw eetlust waarschijnlijk zal worden verminderd. Als u echter te veel eet, kunt u zich ziek, opgeblazen en ongemakkelijk voelen. Dit komt omdat deze medicijnen de spijsvertering vertragen.

Om dit te voorkomen, is het het beste om de hele dag door met kleine, voedzame maaltijden te eten en te voorkomen dat je jezelf te honger hebt.

Hoe kan ik genoeg eiwit krijgen bij het nemen van Ozempic?

Focus op magere eiwitbronnen zoals peulvruchten, kip en ander gevogelte, vis, eieren, bonen, soja en zuivelproducten. U kunt ook eiwitisoleren supplementen proberen. Consumeer het eiwit eerst als u een maaltijd eet.

Kan ik koffie drinken terwijl ik op GLP-1 RAS?

Ja. Er zijn geen problemen met het drinken van koffie tijdens het nemen van GLP-1 RAS. Maar als je merkt dat je je misselijk voelt, probeer dan de inname te beperken of te vermijden.

Kan ik eieren eten tijdens Ozempic?

Ja. Eieren zijn een goede bron van eiwitten en micronutriënten. Ze kunnen echter ervoor zorgen dat sommige mensen zich ziek voelen, dus eet ze alleen op als ze je geen problemen veroorzaken.

Welk voedsel moet ik vermijden bij het nemen van GLP-1 RAS?

Het is het beste om verfijnde koolhydraten te voorkomen, zoals verwerkte korrels, zoals witte rijst en witte pasta, en toegevoegde suikers. Vermijd ook frisdrank, rood en verwerkt vlees, fastfoods en zoete en hartige snacks, zoals muffins en chips.