‘Nerveuze poep’ of ‘angstpoep’ komt vaker voor dan je zou denken. Als je merkt dat je meer poept als je gestrest of angstig bent, maak je dan geen zorgen, je bent niet de enige!
Het kan zijn dat je naar het bathroom hire voor een grote presentatie, een sollicitatiegesprek of voor een belangrijke dag op faculty. Als u met angst kampt, zult u merken dat u op dagen waarop uw angst groot is, vaker naar het bathroom gaat.
Het zit niet alleen in je hoofd: stress en angst kunnen zelfs je stoelgang beïnvloeden. We bekijken waarom dit gebeurt en wat u eraan kunt doen.
Waarom zorgen stress en angst ervoor dat je poept?
Darm-hersenas
Je hersenen en spijsverteringssysteem zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar beïnvloeden. Je emoties kunnen een grote influence hebben op je onderbuikgevoel.
Dit klinkt misschien een beetje vergezocht, maar als je er goed over nadenkt, zijn er veel voorbeelden. Weet je wanneer je zenuwachtig of opgewonden bent en ‘vlinders in je buik’ krijgt? Of als u zich boos of overstuur voelt en geen zin heeft om te eten? Dit zijn allemaal voorbeelden van deze sterke verbinding tussen je emoties en je spijsverteringsstelsel.
Deze verbinding wordt de “darmmicrobiota-hersenas” of simpelweg de ‘darm-hersen-as’. Onderzoek laat zien dat wanneer we gestrest of angstig zijn, de hormonen die ons lichaam vrijgeeft de darmmicrobiota in ons spijsverteringskanaal kunnen verstoren. Dit beïnvloedt de beweging door ons spijsverteringskanaal, waardoor we meer kunnen poepen!
Interessant genoeg, bewijs laat zien dat deze verbinding bidirectioneel is, wat betekent dat de gezondheid van onze darmen ook onze hersenfunctie en stemming kan beïnvloeden.
Pijn berichten
Sommige onderzoek suggereert dat angst de manier kan veranderen waarop onze hersenen berichten van de viscerale zenuwen interpreteren, dit zijn zenuwen in onze maag en darmen. Wetenschappers denken dat de hersenen kunnen ‘denken’ dat de maag en darmen pijnsignalen uitzenden of aangeven dat de beweging moet worden versneld. Dit kan leiden tot diarree als we ons angstig voelen.
Vecht- of vluchtreactie
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de ‘vecht- of vluchtreactie’: het is de manier waarop ons lichaam reageert als het met welke ‘dreiging’ dan ook wordt geconfronteerd. Ons zenuwstelsel bereidt ons voor op actie door onze hartslag en ademhaling te verhogen. Hulpbronnen worden doorgestuurd naar delen van het lichaam die nodig zijn voor actie, en weg van de delen die dat niet doen (zoals uw spijsverteringsstelsel).
Hierdoor worden bewegingen in de maag en dunne darm vertraagd, terwijl de beweging in de dikke darm wordt versneld. Helaas leidt dit meestal tot diarree.
De vlucht- of vluchtreactie is nuttig en houdt ons veilig als we met een bedreiging worden geconfronteerd, maar als deze gedurende langere tijd wordt geactiveerd als gevolg van stress of angst, kan deze zijn tol eisen van het lichaam.
Veranderingen in de slaap
Als we gestrest of angstig zijn, brengen we vaak veranderingen in onze levensstijl aan die oblique van invloed kunnen zijn op ons spijsverteringsstelsel. Als u bijvoorbeeld de volgende dag een belangrijke toets of sollicitatiegesprek heeft, kunt u laat opblijven om te oefenen of merkt u misschien dat u vanwege de zenuwen niet goed kunt slapen.
Gebrek aan slaap kan stressniveaus verhogen en de stressreactie in het lichaam, die kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen.
Sommige onderzoek toont een verband aan tussen de slaapkwaliteit en de gezondheid van de spijsvertering, waarbij uit één onderzoek blijkt dat: “slechte slaap gepaard gaat met een grotere kans op meerdere symptomen van het bovenste en onderste maag-darmkanaal”. Dit omvat frequentere stoelgang, diarree en constipatie.
Veranderingen in het dieet
Als u nerveus bent, eet u mogelijk meer of minder dan u gewoonlijk doet, wat begrijpelijkerwijs invloed kan hebben op uw spijsverteringsstelsel. Je kunt ook andere voedingskeuzes maken, bijvoorbeeld naar minder gezond voedsel grijpen omdat het geruststellend is of omdat het snel te grijpen is.
Als je dit doet, ben je niet de enige en is het niets om je voor te schamen. Deze veranderingen in het voedingspatroon kunnen echter uw spijsverteringsstelsel verstoren en bijdragen aan veranderingen in de stoelgang.
Wat u eraan kunt doen
Nu we weten wat de oorzaak is van ‘zenuwachtig poepen’, vraag je je misschien af wat je eraan kunt doen! Maak je geen zorgen, er zijn manieren waarop je het probleem kunt aanpakken door je darmgezondheid te verbeteren en het stressniveau te verminderen. Onderstaande ideas zijn een goed start.
Verander uw dieet
Door te veranderen wat u eet en drinkt, vooral vóór een gebeurtenis waardoor u zich angstig of gestrest kunt voelen, kunt u uw maag tot rust brengen. Probeer alcohol, tabak en cafeïne te vermijden, omdat deze uw maag van streek kunnen maken en een rol kunnen spelen bij het vergroten van de angst.
Vermijd overmatig gekruid, rijk of vet voedsel voorafgaand aan een belangrijke gebeurtenis. Ze zijn zwaar voor uw maag en irriteren uw spijsverteringsstelsel. Houd je indien mogelijk aan evenwichtige, gezonde maaltijden, vooral als je in tijden van stress zit.
Mogelijk merkt u specifieke voedingstriggers op die uw maag irriteren. Als u dat doet, kunt u beginnen met het noteren ervan om te zien of ze dit impact consequent hebben. Vervolgens kunt u deze triggers vermijden om uw spijsvertering te verbeteren.
Verbeter uw slaap
Omdat slaap zo’n cruciale invloed kan hebben op uw stressniveau, kunt u stress aanpakken door te werken aan het verbeteren van uw slaap. Maak van slapen actief een prioriteit, vooral als je weet dat er een stressvolle gebeurtenis op komst is.
Slaaphygiëne, wat simpelweg positieve gewoonten betekent om uw slaapkwaliteit te verbeteren, kan nuttig zijn. Dit omvat ook het maken van tijd om tot rust te komen voordat u naar mattress gaat; let op wat u eet en drinkt vlak voor het slapengaan en maak van uw slaapkamer een ontspannende plek.
Slapen als je gestrest bent, kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk. Hier zijn nog enkele ideas om u te begeleiden.
Mindfulness
Mindfulness is een uitstekende manier om stress en angst te verminderen, waardoor u uw emoties kunt reguleren en u rustiger kunt voelen. Mindfulnessoefeningen gaan over aanwezig zijn in het second, zonder zorgen of oordeel.
Het regelmatig beoefenen van mindfulness heeft een hele reeks prachtige voordelen, waaronder:
- Het verminderen van stress en angst
- Het bevorderen van een gevoel van rust
- Helpt je om je emoties te reguleren
- Verbetering van de cognitieve functie
- Verbetering van uw lichamelijke gezondheid
Meer informatie over de voordelen van mindfulness kun je lezen in ons gedetailleerde artikel.
Indrukwekkend, onderzoek laat zien dat mindfulness de kracht heeft om de vecht- of vluchtreactie te verminderen, waardoor de influence van stress actief wordt verminderd.
Er zijn veel soorten mindfulness die je kunt proberen, bijvoorbeeld meditatie, begeleide visualisatie, ademhalingsoefeningen, bewuste beweging (zoals yoga en tai chi) en zelfs bewust eten!
Ja, dat klopt, je kunt aan mindfulness doen terwijl je eten klaarmaakt en opeet. Het kan zelfs uw relatie met voedsel verbeteren en een betere spijsvertering bevorderen. Bekijk onze gids over bewust eten als je meer wilt weten.
Oefening
Lichaamsbeweging is een fantastische manier om stress en angst aan te pakken, en helpt ook om uw spijsverteringssysteem te reguleren. Natuurlijk heeft het ook een breed scala aan andere gezondheidsvoordelen!
Onderzoek laat zien dat wanneer we sporten, de stresshormonen worden verminderd en de ‘really feel good’-hormonen, endorfines genaamd, worden verhoogd. Dit helpt ons om ons rustiger te voelen en bevordert een gevoel van welzijn.
Oefening helpt ons ook om te gaan met de vecht- of vluchtreactie, en op zijn beurt beschermt ons spijsverteringsstelsel tegen de schadelijke gevolgen van stress.
Blijf gehydrateerd
Studies laten zien dat als je uitgedroogd bent, dit de stressreactie van het lichaam kan verhogen, inclusief de niveaus van het stresshormoon cortisol. Gelukkig betekent dit dat gehydrateerd blijven een eenvoudige maar effectieve manier is om de stressniveaus in je lichaam te verminderen en jezelf gezond te houden.
Als u diarree heeft, is het erg belangrijk dat u gehydrateerd blijft, omdat u meer vocht verliest dan normaal. Blijf dus dat water drinken!
Medicatie zonder recept
Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen die u kunnen helpen diarree en constipatie thuis aan te pakken. Ze kunnen ook helpen bij andere symptomen van spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel en krampen.
Volg altijd zorgvuldig het etiket, zodat u weet hoe u de medicatie veilig kunt innemen. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u zelfzorggeneesmiddelen inneemt, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Ga frontaal om met stressoren
Als u specifieke stressfactoren in uw leven kunt identificeren, kan het aanpakken ervan u helpen het probleem aan te pakken en de stress in uw leven te verminderen. Als u bijvoorbeeld een probleem heeft op het werk, kunt u misschien met uw collega’s of supervisor praten, of als u een probleem hebt met een vriend of companion, kan open communicatie de zaken wellicht oplossen.
Hoewel het normaal is om moeilijke situaties te vermijden, blijven je emoties hierdoor alleen maar opgekropt en wordt de stress na verloop van tijd groter. Zelfs als je er een beetje zenuwachtig van wordt, kan het nuttig zijn om dingen onder ogen te zien en proactief veranderingen door te voeren!
Bekijk ons artikel over hoe je een stressvrij leven kunt leiden voor meer ideas over hoe je stress kunt verminderen.
Wanneer moet u hulp zoeken
Wanneer gezondheidsproblemen te veel worden, is het tijd om professionele hulp in te roepen, zodat u de zaken weer op de rails kunt krijgen. Laten we eens kijken wanneer u hulp moet zoeken.
Hulp krijgen bij angst en stress
Als uw stress of angst langere tijd aanhoudt, bijvoorbeeld maanden achtereen, en u merkt dat dit uw leven ontwricht en het moeilijk maakt om te functioneren, dan is het tijd om hulp te vragen.
U kunt beginnen door naar uw arts te gaan, en zij kunnen u indien nodig doorverwijzen naar diensten die u kunnen helpen. Mogelijk kunt u medicijnen proberen om u te helpen ermee om te gaan, en therapie om u de hulpmiddelen te geven die u nodig heeft om met uw emoties om te gaan.
Wanneer moet u hulp zoeken bij spijsverteringsproblemen?
Als u een van de volgende symptomen ervaart, kunt u het beste door uw arts worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat uw spijsverteringsproblemen niet ernstiger zijn:
- Aanhoudende diarree of constipatie die dagen of weken aanhoudt
- Ernstige maagpijn
- Kak waar bloed of etter in zit
- Kak die zwart is of er ‘teerachtig’ uitziet
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
Aanhoudende, bijkomende ziektesymptomen zoals braken, duizeligheid en ernstige vermoeidheid
Als u het gevoel heeft dat er iets niet klopt, kunt u het beste altijd door een skilled laten nakijken. Jij kent jouw lichaam het beste!
Geen angstige poep meer!
Door de stress in uw leven te verminderen en uw spijsvertering te verbeteren, kunt u angstig poepen verminderen of zelfs allemaal stoppen! Probeer een aantal van deze ideas de volgende keer dat u het moeilijk heeft, en kijk of ze een verschil maken.
Referenties:
1. Rachel Nall, MSN, CRNA, (2020), “Kan angst diarree veroorzaken?” Medisch nieuws vandaag.
2. Jane A.Foster, Linda Rinaman, John F.Cryan, (2017), “Stress en de darm-hersen-as: regulatie door het microbioom”. Neurobiologie van stress, deel 7, december 2017, pagina’s 124-136.
3. Afdeling Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical Faculty, (2008), ‘Sleep and Temper’.
4. Cremonini, F., Camilleri, M., Zinsmeister, AR, Herrick, LM, Beebe, T., & Talley, NJ (2009). “Slaapstoornissen houden verband met zowel de bovenste als de onderste gastro-intestinale symptomen bij de algemene bevolking.” Neurogastro-enterologie en motiliteit: het officiële tijdschrift van de European Gastrointestinal Motility Society, 21(2), 128–135.
5. Tom Eire, (2014), “Wat doet mindfulness-meditatie met je hersenen?” Wetenschappelijke Amerikaan.
6. Mayo Clinic, (2020), ‘Oefening en stress: ga bewegen om stress te beheersen’.
7. Gina Shaw, (2009), “Water- en stressreductie: stress wegnemen”. WebMD.