“De kwaliteit van de dag beïnvloeden, dat is de hoogste kunst.”
Hendrik David Thoreau
“Beoordeel elke dag niet op de oogst die je binnenhaalt, maar op de zaden die je plant.”
Robert Louis Stevenson
Sommige dagen zijn geweldig, beter dan je had verwacht toen je ‘s ochtends uit mattress rolde.
Een flink aantal dagen zijn gewoon goede en OK-dagen.
En dan hebben we nog de andere. De dagen die uiteindelijk slecht worden.
Wat doe je dan? Vroeger liet ik me door hen meeslepen en vaak had ik niet slechts één, maar een paar slechte dagen vanwege wat er ook gebeurde.
Tegenwoordig doe ik de dingen web iets anders. En deze week deel ik graag hoe ik dat doe.
Hier zijn 21 ideas en gewoonten die mij helpen een slechte dag om te keren. Meestal gebruik ik meer dan één van deze gewoonten om dat te doen.
1. Adem.
Meestal start ik mijn dag te veranderen door dingen op te schudden door mijn lichaam op de een of andere manier te gebruiken.
Het eerste dat ik bijna altijd doe, is gewoon ademen. Ik adem diep door mijn neus en gebruik mijn buik. Ik concentreer me alleen op de lucht die in en uit gaat gedurende 1-2 minuten.
Dit brengt mijn lichaam en geest tot rust.
2. Doe een powerpose.
Dan volg ik dat soms op door ongeveer twee minuten lang een zogenaamde powerpose aan te nemen (kijk eens naar haar TED-talk, die is echt goed).
De eenvoudigste manier om een powerpose aan te nemen is door zelfverzekerd op te staan, zoals Surprise Girl of Superman, met je benen uit elkaar, hoofd omhoog en je handen op je heupen.
Het klinkt misschien vreemd, maar het kan je gevoel echt op een snelle en positieve manier veranderen.
3. Trainen.
Een andere gewoonte die ik meerdere keren per week gebruik om de boel op te schudden door mijn lichaam te gebruiken, is het heffen van vrije gewichten in mijn huis. Ik doe dit ongeveer 30-40 minuten en het helpt me om spanningen en zorgen los te laten.
En nadat ik klaar ben, voel ik me krachtiger, gefocust en energieker.
4. Knuffel.
Juist door iemand snel te knuffelen kun je je weer veiliger en optimistischer voelen.
En een omhelzing die 30 seconden of een minuut of langer duurt, kan je batterijen opladen en een onverwacht grote hoeveelheid stress en spanningen loslaten.
5. Aai een dier.
Als je tijdens een slechte dag niemand in de buurt hebt om te knuffelen, aai dan je kat, hond, vogel enz. Het heeft een vergelijkbaar kalmerend en stressverlichtend impact.
En je huisdier wordt er blij van en dat geeft ook nog eens een enhance aan je humeur.
6. Zoek een nieuw gezichtspunt.
De lichaamstips hierboven werken vaak goed om mijn perspectief te veranderen door mijn emotionele toestand en energieniveau te veranderen.
Soms is er echter iets meer nodig.
Daarom ga ik actiever op zoek naar een beter en nuttiger standpunt over de huidige situatie, door mezelf een paar vragen te stellen.
Drie van mijn meest gestelde vragen die mij daarbij helpen zijn:
- Zal dit over 5 jaar nog iets uitmaken?
- Wat maakt het uit?
- Wat is een kleine actie, een kleine en praktische stap die ik kan zetten om deze dag of situatie te veranderen?
7. Ga de natuur in en geniet ervan.
Verlaat uw financial institution of werkplek even.
Maak een wandeling en geniet gewoon van de frisse herfstlucht. Geniet van het zingen van de vogels en het verschuiven van kleuren.
Alleen al door in de natuur te zijn, wordt het gemakkelijker om weer optimistisch te denken en op zoek te gaan naar praktische oplossingen of voordelen.
Of je kunt gewoon volledig in het second zijn en je gedachten over bijvoorbeeld werk even laten rusten (en er later met frisse ogen en een rustiger geest naar terug kunnen keren).
Een ander voordeel is dat de frisse lucht, zonneschijn en lichaamsbeweging tijdens deze pauze van 20-30 minuten in mijn dag ook mijn energie opladen.
8. Accepteer wat is.
Iets dat soms beter werkt dan wat dan ook, is simpelweg accepteren wat er op dit second is.
Om negatieve gevoelens of gedachten die opkomen niet te ontkennen of te proberen weg te duwen. Ook al voel je misschien een impuls om dat te doen.
Accepteer in plaats daarvan gewoon wat er nu is.
De gedachten en gevoelens in jou.
En wees gewoon volledig bij hen en observeer hoe ze door je heen stromen.
Door dit te doen geef je niet op.
Nee, need als je accepteert wat is, cease je met het voeden van de negatieve gedachten in je geest met meer energie. En dus worden ze zwakker.
Ze verliezen na een tijdje hun grip op je en zweven dan weg. En daardoor voel je je meer open en kun je weer helderder nadenken.
9. Als je een fout hebt gemaakt, laat je innerlijke criticus dan niet de overhand nemen.
Als je een slechte dag hebt vanwege een fout die je hebt gemaakt of een mislukking die je hebt gehad, laat je innerlijke criticus dan niet de overhand nemen.
In plaats daarvan, zodra je het hoort, start je in gedachten uit te schelden met negatieve gedachten over jou en je waarde, doe dit:
Zeg een stopzin. Zeg of roep in gedachten iets als: Cease!
Of: Nee, nee, nee, deze weg gaan we niet nog een keer in!
Nadat je je innerlijke criticus het zwijgen hebt opgelegd, vraag jezelf dan het volgende af:
Hoe zou mijn vriend/ouder mij steunen en helpen in deze situatie?
Doe dan gewoon dingen en praat tegen jezelf zoals hij of zij zou doen.
Dit zal je helpen om je weer beter te voelen en verder te gaan om de situatie op te lossen en te verbeteren. En het is een veel beter gebruik van je tijd en energie dan jezelf in elkaar slaan.
10. Zeg tegen jezelf: alleen voor vandaag!
Ik heb deze waarschijnlijk 15 jaar geleden van Brian Tracy geleerd.
En in dit geval kan het je helpen voorkomen dat je terugvalt in die destructieve reacties op een slechte dag die misschien een beetje een gewoonte voor je zijn geworden.
Dus wat je doet is dit, zeg tegen jezelf dat:
Alleen voor vandaag doe ik X!
En in dit geval kun je die X vervangen door bijvoorbeeld “mijzelf niet in elkaar slaan over een fout!” of “focus op oplossingen en actie in plaats van uitstellen!”.
Het leuke hiervan is dat je vandaag slechts een kleine toezegging doet om de dingen anders te doen.
Dan kun je morgen teruggaan naar je oude gewoontes als je wilt. Maar misschien wil je dat niet en misschien start je in plaats daarvan de hele week een positieve spiraal van positiviteit op te bouwen.
Of je gaat soms terug naar je oude manier van doen en soms gebruik je deze tip om op een constructievere manier met een slechte dag om te gaan (wat nog steeds een verbetering is vergeleken met dingen 100% van de tijd op de oude manier doen)
11. Ga buiten je eigen hoofd door positiviteit toe te voegen aan het leven van iemand anders.
Een van de eenvoudigste manieren om buiten je eigen hoofd te komen en niet steeds dieper weg te zinken in je eigen negatieve gedachten over je dag, is door positiviteit toe te voegen aan het leven van iemand anders.
Die focus naar buiten en op iemand anders kan je perspectief drastisch ten goede veranderen.
U kunt bijvoorbeeld:
- Assist iemand. Met bijvoorbeeld een verhuizing, met het plannen van een aankomend sollicitatiegesprek of door het geven van advies dat jou heeft geholpen in een vergelijkbare situatie waarin je vriend(in) nu zit.
- Luister maar. Soms willen mensen gewoon dat iemand een tijdje echt luistert terwijl ze hun eigen situatie en mogelijke oplossingen uitwerken.
- Wees aardig. Geef een oprecht praise voor iets dat veel voor de ander betekent of voor iets dat zij doet dat vaak als vanzelfsprekend wordt beschouwd.
12. Neem 5-15 minuten de tijd om enkele motiverende citaten te lezen.
Dit is iets wat ik heel vaak doe om mijn humeur en standpunt te veranderen en om nieuwe motivatie te vinden.
Hier zijn 6 van mijn favoriete en populairste berichten over citaten die ik de afgelopen 10+ jaar heb samengesteld:
13. Houd een dagboek bij over je dag.
Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens over uw dag kan u helpen mentaal een stap terug te doen ten opzichte van wat er gebeurt, en de dingen helderder te zien (en vanuit een breder perspectief).
Dit heeft mij vele malen geholpen om geen berg uit een molshoop te bouwen en om oplossingen te vinden voor mijn huidige situatie en of op zijn minst een kleine stap of twee die ik kan zetten om in de goede richting te gaan.
14. Praat erover met iemand om dat nieuwe perspectief te vinden.
Dit lijkt een beetje op het bijhouden van een dagboek en het is naar mijn ervaring een van de beste manieren om een nieuw perspectief op een negatieve situatie te vinden.
Omdat alleen al het laten ronddwalen van je gedachten en gevoelens over je slechte dag in je hoofd de neiging heeft om dingen te overdrijven en ervoor kan zorgen dat je je steeds machtelozer voelt.
Maar door die emoties en gedachten naar buiten te laten, kun je al die opgebouwde innerlijke druk kwijtraken en kun je beginnen met het uitzoeken van de situatie en wat je eraan kunt doen, terwijl je vriend(in) alleen maar luistert.
Of jullie kunnen er samen over praten en samen een plan bedenken – of de begin ervan – voor wat je kunt doen om de situatie waarin je je bevindt te verbeteren.
15. Neem een lachpauze van 10-15 minuten.
Weinig dingen kunnen zo gemakkelijk stress en innerlijke spanningen verlichten en je in staat stellen dingen vanuit een lichter perspectief te zien als lachen en plezier maken.
Daarom neem ik vaak een lachpauze en kijk, lees of luister ik naar iets dat me aan het lachen maakt. Zoals bijvoorbeeld een favoriete aflevering van The Simpsons, een paar on-line comics die ik leuk vind (zoals The Oatmeal en Poorly Draw Traces) of een beetje een stand-up present op Netflix.
16. Zoek iets om naar uit te kijken.
Zoek iets om naar uit te kijken of om jezelf mee te belonen nadat je hebt gedaan wat je vandaag moet doen, ongeacht of dat saai werk is of een doktersafspraak waar je zenuwachtig voor bent.
Zoals bijvoorbeeld die movie waar je naar uitkeek, gecombineerd met je favoriete afhaalmaaltijden.
17. Neem een douche.
Mijn vrouw raadt deze soms aan om een beetje door te starten. En ik merk vaak dat het verrassend goed werkt – als je bedenkt hoe weinig moeite het kost – om mentaal een dag opnieuw op te starten die voor mij niet goed is begonnen.
18. Opruimen.
Ik merk dat het douchen en daarna 5 tot 10 minuten besteden aan het opruimen van mijn werkruimte of huis en het organiseren van dingen ervoor zorgt dat ik weer meer controle heb en meer klaar ben om opnieuw te beginnen en te zorgen voor wat ik moet doen om mijn gezondheid te verbeteren. huidige situatie.
Probeer dus eens die combinatie of combineer dat douchen met een van de andere ideas in deze put up om een nog beter impact te krijgen.
19. Maak gebruik van dankbaarheid.
Als je een slechte dag hebt of in een slechte situatie zit, kun je verdwalen door alleen maar de negatieve dingen in je leven te zien.
Een manier om dat tegen te gaan en het pessimisme te doorbreken dat zoveel van je energie kan wegzuigen en je in de val kan lokken van nietsdoen, is door jezelf een paar vragen te stellen die je helpen dankbaarheid aan te boren.
Stel jezelf daarom deze 3 vragen:
- Voor welke drie dingen kan ik vandaag dankbaar zijn in mijn leven?
- Welke drie mensen kan ik dankbaar zijn dat ik ze in mijn leven heb en waarom?
- Wat zijn 3 dingen aan mezelf waar ik dankbaar voor kan zijn?
Deze dingen hoeven geen grote dingen te zijn. Het kan gewoon het mooie weer zijn, dat je toegang hebt tot schoon drinkwater, dat je vandaag hebt geflosst of dat je vriend je gisteren aan het lachen heeft gemaakt.
20. Kijk terug en vier hoe ver je bent gekomen.
Iets anders dat je gemakkelijk uit het oog verliest als je somber bent en een slechte dag hebt, is wat je tot nu toe daadwerkelijk hebt bereikt.
De stappen die je hebt gezet, de obstakels die je hebt overwonnen en wat je hebt geleerd.
Denk daar eens over na als je een slechte dag hebt, om een breder perspectief te vinden en te zien dat deze ene dag slechts een tijdelijke stap terug is en niets meer op je reis.
En neem een paar minuten de tijd om te waarderen en te vieren wat je tot nu toe hebt gedaan om jezelf richting je doel of droom te brengen.
21. Onthoud: soms zal een slechte dag gewoon een slechte dag zijn.
Zelfs als je meerdere van de bovenstaande technieken – de een na de ander – toepast, zul je af en toe een slechte dag niet kunnen omkeren.
Dat is tenminste mijn ervaring.
Need welke gewoontes je ook aanneemt, het leven zal nooit altijd excellent, positief of geweldig zijn.
En deze web site ging nooit over het leiden van een soort leven dat sowieso alleen in een perfecte droom bestaat.
Deze web site gaat over het vervangen van nutteloze gewoonten door betere.
Het gaat erom dat je de percentages verhoogt waarop je dingen op een betere manier kunt aanpakken. In uw normale, dagelijkse leven. En als er grotere dingen gebeuren.
Need dat zal een enorm verschil maken.
Maar toch zal het leven natuurlijke valleien kennen.
En een slechte dag zal soms gewoon een slechte dag zijn. En dat is oké. Dat is het leven.
Maar het interessante is dit: als je accepteert dat het leven soms zo is – en de droom van perfectie loslaat – dan creëer je minder lijden voor jezelf en wordt het leven lichter, eenvoudiger en gelukkiger.
Dus op de lange termijn is er zelfs aan een slechte dag een voordeel dat je misschien niet kunt omkeren.